Der Winter kommt – oder ist schon längst da. Hier bei uns (in Münster) hat es diese Woche den ersten Schnee gegeben. Ok, danach kam erstmal Schneematsch und Nässe, aber kalt ist es auf jeden Fall, und drinnen laufen die Heizungen. So sehr ich diese Kontraste im Winter mag – für die Stimme ist das eine echte Herausforderung!

Die kalte Luft greift die Schleimhäute an, und die Heizungsluft lässt sie trocken werden. Dann ist auch noch Erkältungszeit mit Schnupfen und verstopfter Nase. Wir atmen mehr durch den Mund, wodurch die Stimme diesen Einflüssen besonders stark ausgeliefert ist.

Also was tun? Besonders, wenn man viel und gut sprechen möchte?

1. Meersalz und Salbei am Morgen

Die verstopfte Nase ist ein großes Thema bei mir. Oft geht sie schon in der Nacht zu, und ich wache mit einem trockenen Gefühl im Hals auf. Dann heißt es erstmal aufwärmen und wieder anfeuchten.

An solchen Tagen mache ich mir morgens ein Inhalierbad:

• 1 EL loser, getrockneter Salbei
• 1 EL Meersalz
• kochendes Wasser

Salbei und Salz übergieße ich in einer Schüssel mit dem heißen Wasser. Dann beuge ich mich leicht darüber und bedecke Kopf, Oberkörper und Schüssel mit einem großen Handtuch.

Aber Vorsicht: geh am Anfang nicht zu nah an das heiße Wasser ran. Sonst ist der Dampf zu heiß in der Nase.

Nach 5-10 Minuten sind meine Nasengänge geweitet und von Schleim befreit, und das Kratzen im Hals ist auch weg. Besonders, wenn ich morgens ins Studio fahre, um an einem Hörbuch zu arbeiten, hilft mir das sehr, um meine Stimme zu pflegen und vorzubereiten.

2. Durch die Nase atmen / Schleimhaut feucht halten

In der Nase wird die Luft erwärmt und befeuchtet. Die negativen Einflüsse von Kälte und Trockenheit werden ausgeglichen. Gerade im Winter macht es deshalb Sinn, sich immer wieder zu fragen:

• Wie atme ich gerade? Durch den Mund oder durch die Nase?
• Könnte ich auch durch die Nase atmen?

Wenn du kannst, ist es super! Und wenn du es eh schon machst, natürlich auch.

Schwieriger sind die Momente, wenn es gerade nicht geht. In Bewegung kann es helfen, etwas langsamer zu machen – so langsam, dass die Nase noch hinterherkommt 😉. Andererseits hilft Bewegung auch, die Nase wieder frei zu machen – Yoga zum Beispiel oder ein Spaziergang. Drinnen könnte Lüften helfen, Tee trinken oder sanftes Nase putzen.

Und wenn gar nichts mehr geht? Dann kannst du nur noch gegensteuern, indem du deinen Hals befeuchtest. Viel und oft trinken, lüften und mentholfreie Halspastillen lutschen.

Warum mentholfrei? Weil Menthol die Schleimhäute nochmal extra austrocknet. Die meisten Hustenbonbons sind mit Menthol, aber wenn du in der Apotheke fragst, kriegst du auch welche ohne (zum Beispiel mit Isländisch Moos oder Emser Salz).

3. Stimme aufwärmen

Wenn die Startbedingungen schon ein bisschen schwierig sind, tut es der Stimme extragut, wenn du sie ganz sanft aufwärmst. Das kannst du morgens machen, vor deinem ersten Meeting oder einfach mal zwischendurch.

Und wie? Zum Beispiel durch…

• Gähnen, Strecken und Räkeln (entspannt und verbessert die Atmung, schafft Weite im Hals)
• Seufzen (entspannt und bringt die Stimme ganz sanft in die Aktivität)
• Summen (entspannt, macht Spaß und wärmt die Stimme auf)

Dabei kannst du ganz leise, weich und genüsslich anfangen. Wenn es sich wohlig anfühlt und du sanfte Vibrationen spürst, machst du es richtig.

Hinweis

Bitte beachte bei all dem, dass ich keine Ärztin bin.

Dies ist ein Erfahrungsbericht über die Dinge, die mir helfen, um Stimmproblemen im Winter vorzubeugen.

Wenn du es mit Halsschmerzen, Entzündungen oder anderen Beschwerden zu tun hast, reichen sie nicht aus. Dann solltest du dich schonen und zu einem Arzt*einer Ärztin gehen.

Ist etwas dabei, was du mal ausprobieren oder noch mehr beachten willst, um im Winter gut bei Stimme zu bleiben?

Falls du eine Frage dazu hast oder von deinen Erfahrungen berichten möchtest, schreib mir ruhig. Das kannst du als Kommentar tun, oder auch per E-Mail.

Ich freue mich immer, von dir zu hören 😊.

Alles Liebe
deine Paula